秋季開(kāi)學(xué)心理調(diào)適建議書(shū)

福州教育 昨天

導(dǎo) 讀

 暑假即將結(jié)束，因種種原因，一些家長(zhǎng)、同學(xué)開(kāi)學(xué)前或有了心理上的焦慮和不適應(yīng)。為了更好地調(diào)整好心態(tài)，迎接疫情防控常態(tài)化背景下的新學(xué)年，福州市未成年人心理健康輔導(dǎo)站梳理了一些意見(jiàn)建議，供您參考。

給家長(zhǎng)的建議：

1. 注意從“心”開(kāi)始。為孩子創(chuàng)設(shè)收心的環(huán)境，不要放任或者強(qiáng)制，可幫助孩子逐步調(diào)節(jié)好生物鐘。

2. 與孩子進(jìn)行情感交流。可以多選擇孩子感興趣的話題聊，最好能多站在孩子的立場(chǎng)想一想，把親子關(guān)系拉近、再拉近。

3.激活學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力。肯定孩子的進(jìn)步，讓孩子體會(huì)到成就的喜悅。正確引領(lǐng)孩子的求知欲，先成人、再成才，五育之花并蒂開(kāi)，幫助孩子扣好人生“第一?？圩印?。

4.協(xié)商電子產(chǎn)品使用。事先充分與孩子探討電子產(chǎn)品使用的利與弊，不簡(jiǎn)單、粗暴地強(qiáng)制阻止，最好是以身作則，為孩子樹(shù)好榜樣。

5.注重學(xué)習(xí)防內(nèi)卷。盡量了解掌握教育政策規(guī)定，少一些盲目“贏在起跑線上”的心態(tài)，多一些規(guī)避“倒在終點(diǎn)線上”的實(shí)招。

給學(xué)生的建議：
初中生

1.提前進(jìn)入開(kāi)學(xué)狀態(tài)。回歸正常生活節(jié)奏，恢復(fù)作息規(guī)律，適度使用網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)，自主培養(yǎng)良習(xí)。

2.規(guī)范學(xué)習(xí)生活。開(kāi)學(xué)后，需注意提前預(yù)習(xí)功課，專(zhuān)心上課，積極思考，踴躍提問(wèn)，獨(dú)立完成作業(yè)，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我管理。特別提示：未完成的暑假作業(yè)，學(xué)校會(huì)科學(xué)安排，同學(xué)不必慌張。

3.積極向善向上。用適合的方式表達(dá)自己的感受，及時(shí)合理宣泄情緒，避免情緒積壓。注意暗示自己“別叛逆”，努力發(fā)現(xiàn)、發(fā)展生活的美好，不沾染陋習(xí)，不懈怠、不沉淪。

4.適應(yīng)新學(xué)段新環(huán)境。積極、開(kāi)放、建設(shè)性地與老師、同學(xué)交流，學(xué)會(huì)換位思考，理解尊重他人。

5.善于克服青春的煩惱。正確應(yīng)對(duì)青春期生理心理變化，主動(dòng)與父母溝通，不必害羞，不必隱瞞。堅(jiān)信父母是最可以說(shuō)“悄悄話”“知心話”的人——過(guò)來(lái)人。

高中生

1.輕裝上陣迎挑戰(zhàn)。升入高中，學(xué)習(xí)難度壓力相對(duì)會(huì)增大。天下難事必作于易。只要同學(xué)們筑牢進(jìn)取意識(shí)、趕考意識(shí)，做好承受壓力測(cè)試的思想準(zhǔn)備，就沒(méi)有攻克不了的困難。

2.重視提高學(xué)習(xí)效率。磨刀不誤砍柴工。努力做好課前預(yù)習(xí)，課堂上仔細(xì)聽(tīng)講并作好筆記，發(fā)展自主學(xué)習(xí)能力，力求今日事、今日畢。      

3.建立正確的人際關(guān)系。正確處理好自己與他人的關(guān)系以及溝通方式，更好地適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)與生活，提醒自己不分心走神。

4.慎獨(dú)慎微知戒懼。遵守學(xué)校各項(xiàng)規(guī)章制度，學(xué)會(huì)自律自強(qiáng)。合理利用手機(jī)、平板等電子設(shè)備。遠(yuǎn)離黃賭毒，樹(shù)立正確的“三觀”。

5.理解善待他人。感恩父母多年的陪伴付出，接受親人的苦口婆心。培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品格和遇險(xiǎn)不驚、遇挫不餒、遇迷不惑的心理素質(zhì)，將身心調(diào)整到最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。
中職生

1.強(qiáng)化自信心。接納開(kāi)學(xué)初出現(xiàn)的緊張、焦慮與不安，給自己適應(yīng)的時(shí)間和出口，合理宣泄情緒，保持樂(lè)觀向上的積極心態(tài)。

2.從零開(kāi)始再出發(fā)。制定切實(shí)可行的目標(biāo)規(guī)劃，將大目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)可操作性強(qiáng)的小目標(biāo)，激勵(lì)自己朝著“能工巧匠、大國(guó)工匠”的目標(biāo)砥礪前行。

3.注重習(xí)慣養(yǎng)成。及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。檢視個(gè)人成長(zhǎng)進(jìn)步的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，從自我培養(yǎng)紀(jì)律意識(shí)、規(guī)矩意識(shí)做起。

4.強(qiáng)身健體潤(rùn)心。逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，振奮精神。消除松勁心理、懈怠情緒，懂得“天生我材必有用”，堅(jiān)定“心中有信仰，腳下有力量”。

5.學(xué)會(huì)正向賦能。主動(dòng)與同學(xué)交流，尋求同輩思想心理支持；主動(dòng)與長(zhǎng)輩交心，設(shè)身處地為親人著想。努力擁有寬容之心、仁愛(ài)之心。

（供稿：福州市未成年人心理健康輔導(dǎo)站）