拖延癥的信號

　　1、吃完飯不立刻刷碗

　　2、想喝水但不想起身去倒

　　3、覺得上廁所很麻煩

　　4、在沙發(fā)上看電視姿勢從坐著變成靠著變成躺著

　　5、多走幾步路就覺得累

　　6、沒事寧可在家發(fā)呆也不愿意出門

　　7、有人叫你做事，等到叫第五聲再動

　　8、買東西盡量在網(wǎng)上買快遞送上門

　　9、似乎一切都不會太遲

如何改善拖延癥

　　1、劃分時間段

　　這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鐘然后休息5分鐘，然后這么工作三個時間段之后你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內，你專注于一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的沖動可能會出現(xiàn)，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了，你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。

　　2、20秒規(guī)則

　　有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步；你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟件開始打字；你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀。這一規(guī)則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當?shù)亻_始吧。

　　3、留一些拖延的時間

　　相對于長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。結果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。

　　4、養(yǎng)成習慣

　　養(yǎng)成習慣是減輕痛苦感非常有效的辦法，比如，小時候我是很討厭刷牙的，感覺很痛苦、很麻煩，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一個比較嚴格的媽，在刷牙這件事上，她展現(xiàn)了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度懷疑自己不是親生的）。后來刷牙形成了我的一種習慣，如果哪天沒刷牙，就會感覺渾身不舒服（相信大部分人和我一樣）。這就是習慣的力量，習慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。

　　5、先設定一個小目標

當你的車子拋了錨，需要自己來推時，你一開始的目標肯定只是先推動幾寸，而不是一上來就推十幾米，對吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先設置一個小目標，一個小到不會讓你產生逆反心理的目標。

　　6、適當鍛煉

　　現(xiàn)在都市人大都一整天坐在電腦前。我并不鼓勵大家都去做健身達人。只要平時盡可能的多走幾步，騎騎車，睡前爬一會緩解一下腰部，周末的時候多散步，就足夠了。

                         ----摘自99健康網(wǎng)