1.怎樣提高心理免疫力

規(guī)律作息，不熬夜，合理飲食，多吃清淡食物。

進(jìn)行室內(nèi)休閑娛樂活動(dòng)，如看書、看電視、聽音樂、做手工、畫畫、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態(tài)。

不要刷手機(jī)看小道消息，放大負(fù)面信息，增加恐慌。

2.每天看疫情信息過多，造成過度焦慮怎么辦

減少對疫情信息的過度關(guān)注，建議每天接收有關(guān)信息不超過1個(gè)小時(shí)。

3.疫情信息鋪天蓋地，如何合理關(guān)注信息“點(diǎn)”

非專業(yè)人士不應(yīng)過度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽途說而產(chǎn)生焦慮、恐懼；

應(yīng)根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士建議，將重點(diǎn)放在自身防護(hù)上。

4.心理緊張影響睡眠怎么辦

避免熬夜，適量鍛煉，保證身心穩(wěn)定。

可以通過深呼吸、冥想訓(xùn)練等方式，降低身心焦慮水平，從而改善睡眠。

睡前不要過分關(guān)注疫情相關(guān)信息，以免影響睡眠質(zhì)量。

睡前熱水洗腳。按摩涌泉穴、大陵穴、神門穴和安眠穴。

合理規(guī)劃生活，參加線上運(yùn)動(dòng)健身課程、讀書小組、繪畫攝影入門等活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，緩解焦慮、緊張。

5.因防控宅家導(dǎo)致日常生活節(jié)奏被打亂等現(xiàn)實(shí)問題，引發(fā)焦慮、抑郁等情緒怎么辦

正確認(rèn)識，積極面對。調(diào)整好自己和家庭成員的情緒，不要讓不良情緒互相影響。相信隨著時(shí)間的推移、環(huán)境的適應(yīng)，你和家人的情緒都會(huì)自然好轉(zhuǎn)。

6.家人確診新型冠狀病毒肺炎，而自己隔離在家里，心理崩潰了怎么辦

接受這個(gè)事實(shí)，讓家人安心治療。

把治療的任務(wù)交給醫(yī)護(hù)人員，每天給家人一個(gè)電話，發(fā)發(fā)微信進(jìn)行交流，相信很快會(huì)重逢的。

7.如何對兒童進(jìn)行心理防護(hù)

在孩子面前，父母最好關(guān)掉疫情相關(guān)接收通道，當(dāng)孩子休息或不在近前時(shí)再閱讀疫情資訊或觀看疫情相關(guān)視頻。

家長應(yīng)與兒童一起保持作息規(guī)律，有計(jì)劃、有意識地安排學(xué)習(xí)、室內(nèi)鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、親子游戲等。

用孩子最容易理解和接受的方式（如繪畫），解釋孩子對疫情所不理解的問題，有助于孩子理解病毒、生病等概念。

父母保持情緒穩(wěn)定，及時(shí)覺察并調(diào)節(jié)自己的焦慮、恐懼情緒，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極且有力量的一面。

鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒，保持足夠的耐心聆聽；允許孩子哭泣和表達(dá)恐懼情緒，幫助他認(rèn)識到害怕和恐懼是正常的情緒反應(yīng)，并通過繪畫等方式幫助孩子表達(dá)內(nèi)心的感受，舒緩不良情緒。

8.如何幫助老年人做好心理防護(hù)

老年人的親人及照料者要用簡單易懂的語言向老年人解釋新型冠狀病毒肺炎的傳播與防控情況，避免造成恐懼。

保持以往的作息規(guī)律，防止白天睡眠過久導(dǎo)致夜晚失眠、焦慮。

保障文娛生活，舒緩焦躁等不良情緒。

疫病傳播期間限制出行，會(huì)導(dǎo)致老年人下棋、打牌等娛樂生活無法繼續(xù)，可能出現(xiàn)情緒低落、焦躁不安等現(xiàn)象。家人及照料者應(yīng)積極關(guān)注老年人情緒及心理變化，通過短視頻、電視節(jié)目等轉(zhuǎn)移注意力。

9.密切接觸者如何調(diào)適心理狀態(tài)

保持積極平和的心態(tài)，積極面對，配合居家觀察。

不過度自我懷疑或捕風(fēng)捉影，如發(fā)現(xiàn)身體不適，并達(dá)到權(quán)威部門建議的就診標(biāo)準(zhǔn)，做好防護(hù)并到醫(yī)院就診。

規(guī)律作息，保障充足睡眠。合理飲食，注意營養(yǎng)均衡。適當(dāng)鍛煉，提高自身免疫力。

與家人或朋友電話溝通或通過網(wǎng)絡(luò)在線交流，舒緩緊張等負(fù)面情緒。

盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間，不道聽途說。

若情緒持續(xù)變差，且無法控制，可尋求社會(huì)心理服務(wù)體系幫助，如心理援助熱線、網(wǎng)絡(luò)心理咨詢及心理健康知識普及渠道等。

來源：中國人口出版社