——摘自壹心理網(wǎng)

1、對(duì)著鏡子給自己鼓勵(lì)。

就是電視里總演的那種，對(duì)著鏡子說(shuō)話，雖然看起來(lái)有點(diǎn)傻，但很實(shí)用。適用于一個(gè)人在家的朋友們，并且不限于這段時(shí)間，任何時(shí)候都可以用。具體就是在鏡子面前，認(rèn)真看著自己，然后對(duì)自己說(shuō)：“XX（你的名字），我知道你感到難過(guò)/焦慮/痛苦，你可以有這些感覺的，你可以難過(guò)/焦慮/痛苦，這些都是正常的，我會(huì)一直陪著你，你會(huì)順利度過(guò)這個(gè)階段的。你已經(jīng)很棒了。”聲音可以給潛意識(shí)傳遞信息，所以這種方法是讓你的潛意識(shí)聽到你對(duì)自己的關(guān)注、陪伴和安慰，一般在完成后會(huì)感到一定程度的如釋重負(fù)。
  2、正念訓(xùn)練。

正念更多的是訓(xùn)練我們專注于當(dāng)下的體驗(yàn)和感覺。比如吃飯的時(shí)候放慢速度認(rèn)真吃，放大每一個(gè)味蕾的感覺，氣味、聲音都被覺察到；走路的時(shí)候體會(huì)自己每一次落腳的方式、腿部肌肉的用力等等。當(dāng)開始能覺察到身體的感覺，就可以進(jìn)一步通過(guò)冥想，通過(guò)放松和放空，去感受身體哪里不舒服，這個(gè)不舒服它是什么顏色的，什么形狀的，它有沒有什么話要對(duì)你說(shuō)，試著和它對(duì)話。網(wǎng)上也有很多背景音樂可以找來(lái)聽，有助于進(jìn)入冥想狀態(tài)。正念的方法讓我們關(guān)心當(dāng)下、關(guān)注真實(shí)身體體驗(yàn)，從對(duì)未來(lái)的焦慮中抽身回來(lái)，保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定性。
    3、和親人、朋友視頻通話。

人類是社會(huì)性動(dòng)物，如果一直隔離著不讓彼此溝通，就算沒有病毒也很容易出現(xiàn)一些問(wèn)題。每天保持1個(gè)以上的視頻聊天會(huì)很有助于情緒疏導(dǎo)。找你覺得聊得來(lái)的朋友打電話吧，聊聊過(guò)去有趣的往事，或者哪個(gè)明星的八卦，既聯(lián)絡(luò)了感情又改善了情緒狀態(tài)。

4、睡前別刷新消息。

即使沒有疫情，睡前玩手機(jī)也很容易導(dǎo)致失眠，而現(xiàn)在疫情相關(guān)消息猶如漫天雪花，真的假的混在一起向我們?cè)疫^(guò)來(lái)，就算不主動(dòng)獲取，也會(huì)在朋友圈、微信群里看到很多消息，睡前看到這些導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)度興奮，失眠隨之而來(lái)。為了良好的睡眠質(zhì)量，睡前把手機(jī)關(guān)掉吧，試著看看書或者聽點(diǎn)舒緩的音樂，慢慢入睡。

5、保持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以讓你分泌多巴胺，也可以讓你的心理和身體有較好的連接，同時(shí)更是可以增強(qiáng)體魄增加抵抗力，一舉多得，無(wú)需贅言。在家也可以做很多運(yùn)動(dòng)，很多app都可以幫助你實(shí)現(xiàn)。

6、看搞笑視頻或喜劇。

這些讓人發(fā)笑的作品這個(gè)時(shí)候就可以好好發(fā)揮它們的作用了，一方面幫助你分散注意力，另一方面多笑笑對(duì)身心健康極為有好處。這段時(shí)間可以理直氣壯刷劇了，要珍惜！

7、做飯、種花或做手工。

最近朋友圈被涼皮刷屏了，有點(diǎn)可愛。其實(shí)做飯真的是一件非常減壓的事情，種花和做手工也一樣。春天來(lái)了，適合給家里的花花草草移盆、修剪、除蟲、施肥，在干活的過(guò)程中心情自然就愉悅了起來(lái)，國(guó)外有通過(guò)園藝活動(dòng)來(lái)對(duì)抗抑郁癥的治療小組。雖然我們不能出門，但和花花草草接觸，也是和自然接觸的形式之一，人類需要大自然。