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你睡夠了嗎？
發(fā)布者： 發(fā)布時(shí)間：2019-03-21 瀏覽次數(shù)：93 今天（3月21日）是一年一度的“世界睡眠日”。 人一生中有三分之一左右的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠就像是空氣、食物和水一樣，是保持人體健康的基礎(chǔ)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)——將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。2019年世界睡眠日中國(guó)主題為“健康睡眠，益智護(hù)腦”。 但有意思的是，一邊是世界睡眠日在倡導(dǎo)“健康睡眠，益智護(hù)腦”，一邊是“報(bào)復(fù)性熬夜”成為不少年輕人的生活狀態(tài)，#年輕人報(bào)復(fù)性熬夜#成為高達(dá)3億次閱讀量的熱門話題。報(bào)復(fù)性熬夜，即白天過得不好、或者過得不滿足，便想在夜晚找到補(bǔ)償。 年輕人并非不知道熬夜的壞處，可夜深時(shí)分，他們還是高度亢奮，爭(zhēng)分奪秒做點(diǎn)自己想做的事，或上網(wǎng)沖浪或聊天或看劇。年輕人為什么不想睡？報(bào)復(fù)性熬夜，報(bào)復(fù)的又是誰？ 睡得越來越少的中國(guó)人 在不久前的2019年世界睡眠日大型睡眠科普啟動(dòng)會(huì)上，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》，這是目前國(guó)內(nèi)樣本量最大的一次青少年睡眠狀況調(diào)查。 被調(diào)查對(duì)象主要是6至17歲青少年兒童。調(diào)查顯示：我國(guó)有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，13至17周歲的青少年睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)的占比達(dá)81.2%。調(diào)查通過對(duì)青少年的睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠障礙、醒后狀態(tài)分析后，得出結(jié)論：我國(guó)青少年兒童的睡眠狀況評(píng)分為67.14分（100分制）。 不僅僅是孩子睡得少了，成年人同樣睡得少。某品牌聯(lián)合聯(lián)合中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》指出，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民的日常平均睡眠時(shí)常是7.1個(gè)小時(shí)，北京、上海、廣州、深圳等一線城市中，北京的年輕人睡得最少，平均時(shí)長(zhǎng)不到7個(gè)小時(shí)。 而中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》也顯示，3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡，1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上。 睡得少就夠嗆了，更慘的是睡不好。 丁香醫(yī)生與健康報(bào)移動(dòng)健康研究院發(fā)布的《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》指出，八成被調(diào)查者受睡眠問題困擾。年輕人比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問題，84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。 《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，有56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己睡了一個(gè)假覺，他們的睡眠受到包括多夢(mèng)、持續(xù)淺眠、早上醒來頭腦昏沉等問題的困擾。 《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》的調(diào)研結(jié)果也指出，在參與調(diào)查的362個(gè)城市、8000多人中近80%參與者有過或正在經(jīng)歷失眠。各城市中，曾有失眠經(jīng)歷的人群比例上海最高占87.76%，其次是廣州（79.37%）、長(zhǎng)沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。 有過失眠經(jīng)歷的人群，其主要失眠表現(xiàn)有：入睡時(shí)間超過30分鐘的占66.77%，睡眠質(zhì)量下降的占55.69%，整夜覺醒次數(shù)多于兩次的占52.74%，總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的占41.71%。 睡得少對(duì)身體的傷害毋庸贅言。這倒不是網(wǎng)絡(luò)上瞎傳的什么“器官工作時(shí)間表”“排毒時(shí)間表”——這些都是偽概念；而是睡得少就意味著身體沒有得到有效休息，身體內(nèi)部各個(gè)系統(tǒng)處于疲憊和紊亂狀態(tài)。其直接后果是，第二天精神疲憊，認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力都會(huì)下降，情緒不佳；長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，且睡眠是影響阿爾茲海默癥最密切的因素之一。 奇怪的是，明明什么都懂，為什么你還在熬夜呢？ 尋找一種“掌控感” 熬夜分為好幾種情況。因?yàn)楣ぷ鞫逊e不得不熬夜，稱為“被迫式熬夜”；已經(jīng)習(xí)慣晚睡的夜貓子，稱為“習(xí)慣性熬夜”。報(bào)復(fù)性熬夜不屬于以上兩種情況，年輕人晚上明明沒啥要緊的事做，但不熬夜做點(diǎn)自己想做的事情就像吃了大虧似的，千方百計(jì)要把夜晚的時(shí)間像擠海綿里的水一樣擠出來。 報(bào)復(fù)性熬夜是出于一種補(bǔ)償心理：熬夜做自己想做的事，因?yàn)榘滋旄緵]有時(shí)間。 在現(xiàn)代生活中，成年人理想的時(shí)間分配情況本該是：8小時(shí)工作時(shí)間，8小時(shí)睡眠時(shí)間，8小時(shí)生活和休閑時(shí)間。但理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。具體生活中，大部分人的工作都超過了8個(gè)小時(shí)，甚至嚴(yán)重占用了休閑和生活的時(shí)間。 像“996”是中國(guó)不少公司的工作制度，即從早9點(diǎn)到晚9點(diǎn)，一周工作6天。按“996”工作制來算，員工需要每天工作至少10個(gè)小時(shí)，每周至少60個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)超過《中華人民共和國(guó)勞動(dòng)法》規(guī)定的每天8小時(shí)、每周40小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)。 《中國(guó)勞動(dòng)統(tǒng)計(jì)年鑒2017》的數(shù)據(jù)顯示，2016年中國(guó)城鎮(zhèn)就業(yè)人員周平均工作時(shí)間為46.1小時(shí)，且近五年來無明顯變化，“加班”在中國(guó)十分普遍。 中國(guó)人力資源開發(fā)研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、適度勞動(dòng)研究分會(huì)會(huì)長(zhǎng)楊河清和他的團(tuán)隊(duì)，分別在07年、09年、10年和15年做過調(diào)查，主要針對(duì)的是高校教師、科研人員、新聞工作者、醫(yī)生、公務(wù)員、企業(yè)員工、出租車司機(jī)等。各項(xiàng)調(diào)查結(jié)果均表明：每周工作超過50個(gè)小時(shí)的人員超過調(diào)查對(duì)象的30%，超過60個(gè)小時(shí)的近10%。 “加班”的普遍，其實(shí)意味著現(xiàn)代人失去了自己時(shí)間的“掌控感”。尤其是微信時(shí)代與釘釘時(shí)代的到來，工作時(shí)間與私人時(shí)間的界限模糊，隱性加班更為普遍，人們?cè)跁r(shí)間面前顯示出了一種慌亂感。有一位從事互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的人這么說道，“我從來沒有在精神上下過班，頂多只是肉體離開了辦公室而已。哪怕是在家里，精神也是緊繃的，手機(jī)的每一個(gè)震動(dòng)，我都不敢錯(cuò)過。” 換句話說，你感覺時(shí)間不是你自己的，你感覺你在整個(gè)白天從不自由，你都沒有真正的閑暇去做點(diǎn)自己想做的事。只有夜晚，才是為數(shù)不多你丟掉工作、丟掉社交、靈魂放松、充分自主的一個(gè)時(shí)間段。只有夜晚，你才能掌控時(shí)間。 你覺得漫漫長(zhǎng)夜不可辜負(fù)，于是，熬唄。 當(dāng)然，現(xiàn)代人失去的又何止是對(duì)時(shí)間的掌控感呢？尤其是對(duì)于時(shí)下的年輕人來說，整個(gè)生活都充滿了不可控制的不確定性。你不知道你什么時(shí)候能夠拿到大城市的戶口，你不知道什么時(shí)候買得起一線城市的房子，你不知道什么時(shí)候有能力迎娶心愛的姑娘，你不知道什么時(shí)候能夠在工作上獲得晉升……所有的未知，都是不可控制的，都意味著某種不安全感。 而漫漫長(zhǎng)夜的那些“小確幸”，可以給你一種篤定的安全感和幸福感。 最終報(bào)復(fù)的是你自己 報(bào)復(fù)性熬夜不禁讓人聯(lián)想到之前互聯(lián)網(wǎng)上蔚為壯觀的喪文化。“我差不多是個(gè)廢人了”“其實(shí)并不是很想活”“漫無目的的頹廢”“什么都不想干”“頹廢到憂傷”是喪文化常見口頭禪；喪文化的內(nèi)涵是：為什么生命一定要耗費(fèi)在加班、學(xué)習(xí)、上進(jìn)、追求成功上面，為什么就不能虛度？ 而報(bào)復(fù)性熬夜則是：為什么夜晚一定要用來睡覺呢？為什么不能消耗在看劇、刷抖音、追愛豆上面呢，為什么就不能虛度呢？ 二者有某種相近性，都帶有那么一點(diǎn)自我放逐的意味。但自我放逐本身，其實(shí)又帶有一點(diǎn)抵抗意味。 因此在“世界睡眠日”，我們還是有必要強(qiáng)調(diào)：偶爾熬怡情，長(zhǎng)期熬傷身；健康睡眠，益智護(hù)腦。 年輕人，還是不要總熬夜。 交通工程系心理部
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