最近，“你‘陽’了沒？”這句話成為許多親友間問候的開場白。對于“陽過”的人來說，這是身體上的“考驗(yàn)”，但對于部分還沒有出現(xiàn)癥狀的人來說，對“中招”的擔(dān)心和焦慮是心理上的“考驗(yàn)”。沒“陽”更焦慮？如何進(jìn)行心理上的自我照料？日前，湖北省武漢市精神衛(wèi)生中心副院長劉連忠給出5點(diǎn)建議。
維持相對穩(wěn)定的作息安排或生活日常
照顧好自己的身體和生活。要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲＷC充足的睡眠，盡量保持生活的穩(wěn)定性。
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如果關(guān)注疾病相關(guān)資訊，盡量關(guān)注事實(shí)和數(shù)據(jù)，這是真實(shí)客觀的。相對冷靜的頭腦有助于我們認(rèn)識事情的真相，不因謠言而引發(fā)恐慌。
保持積極的正向思維
如果擔(dān)心被感染，請盡量這樣想：不管將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活，我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時(shí)間。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
正確處理負(fù)性情緒
當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時(shí)可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，包括呼吸調(diào)整、正念冥想或瑜伽練習(xí)；可以告訴自己情緒只是自己的一部分，不是全部的自己，情緒可以通過傾訴、哭泣、吶喊、書寫、繪畫、音樂、運(yùn)動等表達(dá)和抒發(fā)出去；可以向身邊的人或親友求助，進(jìn)行訴說和尋求安慰，達(dá)到相互支持的目的。情緒的流動會讓我們的心態(tài)更加穩(wěn)定平和，更好地應(yīng)對疾病和危機(jī)。
享受運(yùn)動的快樂
運(yùn)動時(shí)我們的身體會釋放能量，有助于緩解壓力、改善情緒和減少焦慮。散步、走樓梯、騎車，都可以起到緩解焦慮的作用。每周鍛煉3次，每次30分鐘，就能改善身心健康。
——來自學(xué)習(xí)強(qiáng)國
