隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的不斷加快，散步成為越來越多人工作之余休息、運動的方式。每天適量走路可以促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，改善心肺功能，促進消化，增加肌肉力量，緩解煩躁、焦慮等負(fù)面情緒。但是，我們不建議過多地行走?？茖W(xué)研究表明，正常人每天步行8000~10000步是比較合適的。過多地行走，超出身體所能承受的負(fù)荷，必然會對健康產(chǎn)生副作用。經(jīng)常“暴走”可導(dǎo)致長時間的疲勞不能恢復(fù)，肌肉酸脹、疼痛，關(guān)節(jié)損傷，甚至出現(xiàn)食欲下降，睡眠質(zhì)量降低等情況。
行走和其他運動一樣需要熱身 走路之前不要忘了先熱身，充分舒展各個關(guān)節(jié)，調(diào)動身體的積極性。這可以明顯減輕行走后的疲勞感，還能在一定程度上防止關(guān)節(jié)扭傷。
行走時要注意姿勢
不良的行走姿勢：
1.走路時頭抬得太高至后仰或者低著頭，會使軀干、背部的肌肉不平衡，背部下方肌肉承受過高的壓力而導(dǎo)致疼痛。
2.用腳后跟落地過重或蹭地，這種姿勢一般由于腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起，重心位于腳后方，會引起腰痛及足底疼痛。
3.走路時有多種原因可引起雙腿用力不對稱，從而一腳深一腳淺，最終可引起骨盆傾斜。
4.穿高跟鞋走路會使身體前傾，重心前移，膝關(guān)節(jié)、腰部的壓力增大引起疼痛，鞋的大小不合適也會引起腳趾及足跟部受壓產(chǎn)生疼痛。
正確的行走姿勢：
1.抬頭挺胸，腰背挺直，肩頸部舒展，雙臂自然下垂。
2.行走時一只腳腳尖離地擺出，觸地時足跟先著地，踝關(guān)節(jié)與小腿垂直，全身著力于腳掌前部，然后全足著地。
3.雙足交替，步態(tài)均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏；雙臂協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)，前臂略彎，后臂伸直。注意落地時膝蓋伸直，行走時腰部不要左右扭動。
行走的速度同樣重要
強身健體需要一定的強度有氧運動，快走能夠消耗身體更多的卡路里，因此對于心肺功能良好，關(guān)節(jié)健康的正常人，快走的效果要好于慢走，以微微出汗、有點喘、但不影響說話為有效強度。當(dāng)然對于不同的人群，可選擇適合自己的步速，也可從慢走開始，逐漸增加步速。
緩解疲勞，為下次行走做好準(zhǔn)備
每天走路會產(chǎn)生疲勞及肌肉酸痛，除了提醒自己要控制強度，也可以通過一些途徑來消除。按摩、溫水浴或?qū)ζ诓课粺岱蟆⑺叩榷寄苡行Ь徑馄诩八嵬锤?，加速機能恢復(fù)。另外，運動后適時補充能量和維生素，也有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。
